Cómo bajar de peso por semana: 15 eficaces consejos

Muchas personas se preguntan como bajar de peso rápidamente por semana? Y lo primero que viene a la mente — ponerse a dieta. No necesariamente tiene que ser duro. Seleccione la opción de la dieta en la semana, que le permitirá bajar de peso, pero no te hace morir de hambre. Hemos recogido un aproximado de un menú que puede utilizar cada día, cambiando los productos de acuerdo con sus deseos y preferencias. La ración diaria:

la figura de la
  • Desayuno — de trigo sarraceno (de arroz) cocida en agua, 1 vaso de caldo de yogur (yogur).
  • Almuerzo de huevos (duros, en forma de vapor de la tortilla) — no más de 3 piezas.
  • Almuerzo — sopa de pollo / sopa de verduras / la okroshka en yogur. Se puede comer una rebanada de pan integral con avena.
  • Merienda — frutas (excepto banano, uva), no graso de la cuajada.
  • La cena — muy hervido carne magra (pollo, pavo, conejo, carne de res magra) o de pescado, de vapor de verduras o una ensalada de verduras. Como una bebida elige el té verde, agua o café sin azúcar.

Con este dieta podrás bajar de peso por semana de 2 a 5 kg. Si bien no es necesario pasar hambre y acosar a sí mismo el consumo de odiosas productos.

Siga una alimentación equilibrada

Como se puede bajar de peso en una semana sin dietas? Esto es real también. Pero la dieta tiene que cambiar. Para obtener resultados eficaces siga las siguientes recomendaciones:

  • Coma menos, pero más de una vez al día. Mal por una comida y comer toda la norma diaria de calorías. Comer así, para que tenga una leve sensación de hambre.
  • Evite el consumo de carbohidratos simples, que fácilmente digerido. Dar preferencia a los hidratos de carbono complejos, especialmente en el desayuno cereales, castaño arroz, frutos secos.
  • Todos los elementos necesarios, como las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono – deben estar presentes en la dieta. Evitando las grasas, no perder peso. También necesita el organismo, al igual que otros nutrientes.
  • Cocine los alimentos correctamente. Evite la asadura vegetal u otro aceite, ya que esta comida no se exactamente que es útil. Es mejor cocinar, freír u hornear los productos. Así mantienen el máximo de propiedades saludables.
  • Trate de comer al mismo tiempo. Es acostumbrar a un ritmo de alimentación, y su cuerpo va a funcionar como un reloj.

La correcta gestión de una dieta equilibrada es la respuesta a la pregunta: ¿cómo bajar de peso de manera eficaz, sin dañar la salud.

Reduzca el consumo de azúcar

Todavía en silencio un rato largo, como puede bajar de peso comiendo su comida favorita y no torturando a sí mismo de dietas? Hay uno muy eficaz para dejar, o al menos reduzca el consumo de azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos que se encuentran en su escritorio, contienen diferente cantidad de azúcar. El azúcar se encuentra no sólo en dulces, su completamente incluso en productos como la pasta, conservas, precocinados, jugos, gaseosas y bebidas alcohólicas. Cómo consumir menos azúcar? Siga estas reglas:

  • Consuma un azúcar natural – la fructosa, que se encuentra en las frutas. Este azúcar es útil. Lo principal es saber la medida, incluso al comer de la fruta.
  • Preste atención a los envases — compre productos con un contenido mínimo de azúcar.
  • Dejar al menos una semana de dulces — dulces, tartas, pasteles y otro tipo de cocción.

El azúcar de muchos médicos y nutricionistas consideran estupefacientes, sustancia, por lo tanto, nos tira constantemente comer algo dulce. Exención de azúcar en cualquier forma y bajar de peso en una semana sin dietas y hacer senderismo en el gimnasio.

Abstenerse de alcohol y nocivos de las bebidas

Si tratan el tema, como bajar de peso, revisar su estilo de vida. Esto significa que fuera de la dieta, se debe excluir no sólo productos perjudiciales, pero y algunas bebidas. Los más peligrosos bebidas que promueven el aumento de peso:

  • El alcohol.
la fruta

Como se sabe, el alcohol de las bebidas tienen un efecto negativo en el cuerpo humano causan la intoxicación, de la funcionalidad del hígado y afecta negativamente al cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico. Y después de cada borracho copas o vasos desea algo de comer.

  • Los jugos.

Los jugos de todos, sin excepción, contienen gran cantidad de azúcar, que contribuye a la ganancia de peso. Por lo tanto, estas bebidas, es mejor no utilizar. De forma opcional con un zumo recién exprimido, y en la medida.

  • Limonada.

Todas las bebidas contienen gran cantidad de azúcar. Si tan sólo en la semana de dejar de este tipo de bebidas, hay una gran posibilidad no sólo de restablecer un par de kilos de más, sino también para mejorar el estado de la piel y todo el cuerpo.

Beba más agua

Todo el mundo sabe que el agua es la más útil de líquido para el cuerpo de cualquier ser vivo. Contiene importantes minerales y, además, es necesario para la mayoría de los procesos químicos, que cada día se realizan en nuestro cuerpo. Y aún el agua ayuda a absorber los alimentos y transformarlos en energía. Para adelgazar hay algunas reglas relacionadas con el agua:

  • Beba alrededor de 1,5 – 2,5 l de agua al día.
  • Reemplace toda la empleada líquido con agua corriente limpia.
  • En el verano, cuando la enfermedad, durante el ejercicio vigoroso consuma el agua en un 20-30% más de lo habitual.

Utilice en la dieta de nutrición deportiva

La proteína del suero es un suplemento nutricional que se fabrica en la base natural. De hecho, es un polvo que se obtiene como consecuencia de procesamiento de suero de leche. Contiene una gran cantidad de componentes útiles lactosa, fácilmente digerible aminoácidos, vitaminas del grupo b, calcio y otros micronutrientes. De los valores nutricionales y los beneficios de los suplementos equiparan a la lactancia materna. Este suplemento ayuda a aumentar la masa muscular y aumenta la resistencia durante el entrenamiento intenso. Nutricional deportiva aditivo para acelerar el metabolismo, que es la condición más importante para la pérdida de peso.

Olvídate de la comida rápida y los alimentos procesados

Gustan los sándwiches y patatas fritas? No puedo imaginar mi vida sin el alimento de la comida rápida? Esto es una costumbre muy perjudicial. En la comida no hay valor biológico, sólo una gran cantidad de "vacío" de calorías que no se convierten en energía, y en los depósitos de grasa. Pruebe al menos una semana de no ir a restaurantes de comida rápida. Prepare sándwiches y otros platos de la cocina de la casa de baja en calorías, pero de productos útiles. Las patatas fritas en cualquier tipo de tabú.

Cada mañana, beba un vaso de agua con limón

Muy útil la costumbre todas las mañanas en ayunas beber un vaso de agua. La mejor bebida de agua caliente + un trozo de limón (zumo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en el complejo contribuyen a:

el pan
  • acelerar el metabolismo;
  • mejora de la digestión;
  • el aumento de la inmunidad;
  • la quema de grasa.

Beba agua con miel y limón a lo largo de la semana, y verás un claro progreso. Si tienes problemas de estómago — sal de limón.

Comer fruta

La fruta muy útiles los alimentos. Contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, la fibra que necesita nuestro cuerpo cada día. Para bajar de peso, siga estas recomendaciones:

  • En lugar de jugos, coma frutas enteras.
  • Merienda fruta.
  • Prefiere la aguada y las frutas y las bayas (sandía, cítricos, manzanas).

Son muy útiles las ensaladas de frutas, compotas, gelatinas y similares de la cocina. Ellos contribuyen con variedad a su dieta, enriqueciendo el organismo de sustancias útiles.

Haga gimnasia por las mañanas

La mañana — la parte más importante del día. Después de despertar nuestro cuerpo necesita una actualización, puesta en marcha, para que pueda trabajar de manera productiva a lo largo del día. Para ello, se recomienda hacer fácil la gimnasia. Estos pueden ser sentadillas, se inclina hacia abajo y a los lados de carrera en el lugar y otros ejercicios. Para el bienestar y la lucha contra el exceso de peso no necesitas mucho — levantarse temprano y siga los sencillos ejercicios durante 10-15 minutos. Haga gimnasia con el placer, y que ésta sea su constante hábito.

Hacer ejercicio

El deporte es uno de los métodos más efectivos para adelgazar. Puede seleccionar la lección, que se adaptará a usted específicamente. Le ofrecemos estos tipos de ejercicio:

  • Correr.

El mejor momento para la práctica de la noche. Al correr es necesario regularmente, de lo contrario no tendrá resultado.

  • El yoga.

Una excelente solución para aquellos que están contraindicados ejercicio excesivo.

  • Actividad cardiovascular. P

OmegaT luchar contra el sobrepeso, además de mejorar la salud física, entrena el músculo del corazón. El más simple de los ejercicios — saltar a la cuerda, las clases en la bicicleta, el uso de las mancuernas.

  • Ejercicios con su propio peso.

Es un ejercicio sin necesidad de esquí, en las que se utiliza sólo su cuerpo. De 10 minutos al día haz flexiones de brazos, sentadillas, así como de moda el ejercicio de "la barra".

  • La natación.

Una buena opción para el entrenamiento de todo el cuerpo, que no genera presión sobre las articulaciones. Inscríbase en la piscina y nadar en la salud.

Visite cursos de baile

Quieres bajar de peso y divertirse al mismo tiempo? Inscríbase en el baile. Es una gran alternativa a la práctica de los deportes. Durante el baile se entrenan todos los grupos de músculos, mejora la postura, se recupera la respiración, y, por supuesto, se levanta el estado de ánimo. Y no importa qué tipo de baile eliges latinos, folk, hip-hop o el strip-cirugía facial. Lo importante, para que asistan a clases el placer.

Hasta el lugar de trabajo o de estudios, acceda a pie

el agua

Quiere siempre estar en forma? Camine más. Si usted tiene su propio coche, dejarlo en el garaje de la semana – suelta de san angelo. Camina por todas partes a pie — en la tienda, en el parque, en el jardín de infantes o la escuela de los hijos. Caminar es muy útil, es un excelente entrenamiento para el corazón y los músculos. También tratar de subir por las escaleras a pie, abandonando el viaje en el ascensor. En pocos días notarás una mejoría significativa de peso va a desaparecer, la piel rejuvenecer y bienestar mejorará en varias veces.

Muévete más a lo largo del día

Todos amamos demasiado perezoso, y cada minuto libre prefiere sentarse o acostarse con la cara oculta en la pantalla del teléfono, el televisor, el ordenador. Deje que su experiencia sea más activo:

  • Mientras guardaba en la casa, encender la música y tratar de hacer la limpieza más activa.
  • Cocine la cena, el baile.
  • Practique con su familia a dar un paseo. Deje que los niños ejecutar en el parque, mientras usted se puede montar en bicicleta o patinar.

Cuanto más movimiento, más calorías que usted utiliza.

Duerme bien!

Desde hace tiempo se sabe que el cuerpo incluso durante el sueño utiliza la energía. Por supuesto, el sueño es el consumo de calorías, caminar, yoga o gimnasia en varias veces. Pero si se tiene en cuenta que la persona duerme de 6 a 8 horas, durante este tiempo, se puede perder alrededor de 450-500 kcal, y esto es equivalente sentido andar en bicicleta. Tras el relax y la persona se siente con fuerzas y energía, por lo tanto, listo para un día. Para mejorar tu sueño y hacerlo más útil y eficaz para bajar de peso, usted debe:

  • Crear en la habitación de un ambiente favorable. El aire debe ser húmeda y fría. Esto mejora la respiración, el sueño de llegar a ser más profundo.
  • Correctamente recoger la ropa de cama. Si usted duerme en una incómoda postura, el cuerpo no descansa adecuadamente.
  • No comer en la noche. Sobrecarga el sistema digestivo no le dará al cuerpo relax de los clientes.
  • Dar un paseo antes de ir a dormir al aire libre. Un paseo por la noche es factible el ejercicio, que ayuda a pleno sueño. De la noche, el aire frío alimenta a los pulmones de oxígeno, lo que también contribuye a el sueño.
  • Para relajarse. Si usted constantemente está abrumado por el estrés y oscuros pensamientos no dejan conciliar el sueño, pruebe a crear las condiciones necesarias para el sueño — lea su libro favorito, escuchar música agradable, meditar.

Los científicos descubrieron que la calidad de un sueño reparador — no sólo el empeo de la salud, el bienestar, también acelera los procesos metabólicos, lo que facilita la reducción de peso. No se olvide que, sentado en una dieta o haciendo deporte, no se debe acosar a sí mismo. Que pierdes no 7, y 3 kg, pero no habrá problemas con la salud. Fíjese metas realistas y obtenga de ellos.