Comidas para adelgazar — el menú de la semana

Si Usted quiere perder peso rápidamente de forma, vamos a escoger la más sencilla, el modo de alimentación: mínimo de grasas y de hidratos de carbono, totalmente excluimos salado y lo dulce, y los resultados no se harán esperar, usted romper con los kilogramos superfluos y notará es que en dos o tres semanas!)). Pero no es necesario esperar a que el exceso de peso nunca volverá a ti. Cuando llegue a la cocina de la antigua a la carta, el exceso de peso rápidamente de vuelta a empezar su propia, y, en todos los sentidos de la palabra "comunidad".

La única salida en cuestión de adelgazamiento y control de peso es la dieta adecuada. Créanme, una nutrición adecuada puede ser un delicioso! Tan tener hambre no se exactamente que tiene que!

Sólo es necesario seguir los 2 principios:

  • Regularmente comer drobno, las porciones pequeñas.
  • Un menú variado, teniendo en cuenta todas las normas de KBZHU.
la buena alimentación para adelgazar

El menú de la correcta alimentación de cada día para bajar de peso

No debe confundirse el concepto de "nutrición adecuada" y "dieta", son dos maneras de lograr resultados en perder peso. En la dieta nos limitamos a sí mismo en el consumo de ciertos alimentos, y no rara vez no se trata de la elaboración de una alimentación equilibrada, que tenga en cuenta valores individuales de adelgazamiento. El resultado de estas dietas a menudo puede convertirse en un ardor de estómago, flatulencia, diarrea, e incluso la gastritis. E incluso si la dieta ha sido correctamente seleccionados, su efecto, como regla general, se mantiene hasta el final del cumplimiento estricto de la carta, y un tiempo después. Con la finalización de la dieta termina y su adelgazamiento, aumento de peso, vuelve aún más rápido que iba.

Si su objetivo es la elaboración de la nueva carta no es temporal, la proporcionalidad y la mejora de la salud en general, a continuación, elija una nutrición adecuada. Sintonice en el hecho de que la alimentación no es un régimen transitorio, y no a la carta, con el fin de adelgazar rápido, es un estilo de vida.

Fundamentos de la nutrición para la pérdida de peso:

  • La reducción gradual de la ingesta de calorías en diario dieta. Agudas limitaciones en diario menú llevan a la ralentización del metabolismo y averías, ya que así el cuerpo es muy difícil iniciar un proceso de adelgazamiento. Considerando calorías por ración, es necesario reducir gradualmente su 100-150 calorías a la semana.
  • Regular el consumo de grasas. Importante: las grasas en el menú de la nutrición deben ser útiles — es decir, de origen vegetal y animal. Son igualmente ayudan en el momento de adelgazar, y al conjunto de la masa. Se puede obtener de pescado y frutos secos (omega-3) o de aceite de oliva (grasas poliinsaturadas). Recuerde, si no la incluya en la dieta, o incluir es suficiente, puede provocar hormonal de error.
  • Reducir el consumo de hidratos de carbono. Muy sacarlos del menú no se puede, ya que una alimentación adecuada y sana para adelgazar es, ante todo, el cumplimiento equilibrado de la carta. Dar preferencia lenta de los hidratos de carbono, capaz de mucho tiempo, ofrecer un nivel de saciedad. Esto pueden ser los cereales (alforfón, harina de avena) o verduras. Y aquí están los hidratos de carbono rápidos excluimos de la carta de la nutrición por completo, ya que en ellos no hay ningún beneficio. Ellos son inmediatamente absorbidos, elevando el nivel de azúcar en la sangre, y ya después de un corto período de tiempo el cuerpo vuelve a introducir la señal de hambre.
  • Aumentar el consumo de proteínas. En su digestión consume mucho más calorías de las que a partir de las grasas y los hidratos de carbono. La inclusión de proteínas en el menú mejora el metabolismo y permite mantener la masa muscular al perder peso.
  • Hay pequeñas porciones, pero a menudo. La ración diaria en el momento de adelgazar debe ser de 5 a 6 recepciones. Para mejorar el metabolismo necesita dar cuerpo a un trabajo en la forma de elaboración de los alimentos. Esto permite evitar la sensación de hambre, ya que si las pausas entre comidas muy largos, existe la probabilidad de rotura.

La base del menú de la nutrición para adelgazar:

  • Desayuno: lentos de los hidratos de carbono y proteína (avena y el requesón; huevos);
  • Aperitivo: la proteína y de fibra (requesón; huevos; verduras y la fruta);
  • Almuerzo: lentos de los hidratos de carbono, proteína y fibra (avena, muy hervido de carne, pescado y verduras);
  • Aperitivo: la proteína y de fibra (requesón y fruta);
  • Cena: proteína y fibra (verduras al vapor, al horno carne, pescado y verduras).
la alimentación adecuada es una hermosa presentación

No hay que olvidar diversificar el menú en el momento de adelgazar, hacer su presentación preciosa. Esto permite actualizar fácilmente a una buena nutrición, sin hacer excepciones saludable menú.

El cumplimiento de la correcta alimentación puede complacer a la mujer más notable de confianza y los resultados de pérdida de peso. Si se ha construido según las reglas, de manera equilibrada, excluye totalmente la existencia en el menú de productos dañinos, se distribuyen de acuerdo con caídas diarias necesidades del organismo, en el hogar que puede rápidamente alcanzar los mejores resultados de pérdida de peso.

No te redactada de antemano el menú de la correcta alimentación de cada día para las niñas y las mujeres. Cuando la nutrición es importante pensar a través de sus menús, de distribuir los productos de manera competente, sin déficit y sobretensiones.

El menú de cada día a lo largo de la semana

Lunes

  • Desayuno: mijo — 50gr., mantequilla — 1 h/l, el kéfir-0.5 cv;
  • Aperitivo: requesón — 150 gr., manzana-1 unidad;
  • Almuerzo: alforfón hervido — 50gr., la carne de res al horno — 150 gr., ensalada de col fresca — 100 gr., el jugo de las verduras;
  • Aperitivo: un huevo cocido — 1 piezas, los guisantes — 100 gr.;
  • Cena: pescado al vapor — 150 gr., brócoli — 100 gr., el té negro.

Martes

  • la harina de avena — 50gr., aceite de oliva — 1 h/l, yogur — 200 ml de jugo de frutas;
  • leche — 1 cucharada de banana — 1 unidad;
  • arroz — 50 gr., la pechuga de pollo — 150 gr., pepino fresco — 1 piezas, pudín;
  • tortilla de 1 huevo, maíz — 100 gr.;
  • la carne al vapor — 150 gr., los huertos de la mezcla — 150 gr., el jugo de tomate.

Miércoles

  • la harina de avena — 50gr., mantequilla — 1 h/l, requesón — 150 gr., el té verde;
  • los dátiles — 5 unidades de yogur natural — 150 ml;
  • alforfón 50 gr., pavo al horno — 150 gr., tomate — 1 piezas, pudín avena;
  • leche 1 cucharada, nueces 50 gr.;
  • el atún en conserva -150 gr., repollo estofado — 150 gr., el té verde.

Jueves

  • alforfón — 50gr., mantequilla — 1 h/l, un sándwich de Borodino de pan y mantequilla — 1 cous., el té, la miel — 2 h/l;
  • ensalada de frutas con adición de yogurt natural — 200 gr.;
  • arroz — 50 gr., estofado de pollo con verduras — 200 gr., ensalada de remolacha con aceite de oliva — 100 g., kisel avena;
  • plátano — 1 piezas, la leche — 1 cucharada;
  • tortilla de dos huevos, pepino fresco — 1 piezas, la compota.

El viernes

  • la harina de avena — 50gr., mantequilla — 1 cucharada de huevos cocidos — 2 piezas, té negro;
  • el kéfir — 1 cucharada, las ciruelas pasas — 5 unidades;
  • mijo — 50gr., las croquetas de pescado al vapor — 2 piezas, el guisante verde — 100 g., kisel;
  • yogur natural — 1 cucharada de, los arándanos — 100 gr.;
  • ternera hervido — 200 gr., guiso de verduras — 100 gr., el té verde.

Sábado

  • alforfón — 50gr., aceite de oliva — 1 h/l, una tostada con miel — 1 piezas, té negro;
  • los orejones — 10 unidades, la leche — 1 cucharada;
  • arroz — 50 gr., pavo al horno, relleno de bajo en grasa queso y verduras — 150 gr., la compota;
  • plátano — 1 piezas, nueces — 50 gr.;
  • pescado hervido — 150 gr., de maíz — 150 gr., el té verde.

Domingo

  • la harina de avena — 50gr., mantequilla — 1 h/l, requesón — 150 gr., kisel;
  • leche jalea de frutas — 200 gr.;
  • arroz — 50 gr., estofado de ternera con verduras — 200 gr., la compota;
  • tortilla de 1 huevo, tomate — 1 unidad;
  • cocido de pavo — 200 gr., ensalada de col con eneldo — 150 gr., el té verde.

Para el desayuno y el almuerzo el número de los granos en el menú se indica en seco.

Una nutrición adecuada para las mujeres para la quema de grasa y eficaz de perder peso rápido, es necesario complementar la actividad física. Estos pueden ser sentadillas, correr, andar en bicicleta y muchos otros ejercicios para adelgazar, fácil de dado en el hogar.

la buena alimentación para adelgazar para hombres

En la dieta de la correcta alimentación de cada día para los hombres es necesario incluir productos que dan mucha energía y fuerza, incluso si se trata de perder peso. Al redactar la carta debe tenerse en cuenta las características individuales y las necesidades de los hombres: las opciones de estilo de vida, nivel de actividad diaria, y, en realidad, el objetivo de pasar a una adecuada nutrición, adelgazamiento, el conjunto de la masa o mantener el cuerpo en buena forma. En consonancia con esto, se puede cambiar la cantidad de porciones, hacer más para los hombres activos, y menos para aquellos que tienen principalmente un estilo de vida sedentario.

En la base de la plena "la carta" de los dietistas a menudo incluyen:

  • Desayuno: tortilla de devolución-cereales, té sin azúcar;
  • Aperitivo: los productos lacteos fermentados;
  • Almuerzo: sopa, carne o pescado con salteado de verduras, la ensalada con la adición de aceite vegetal, té sin azúcar;
  • Merienda: frutas o verduras;
  • Cena: guiso o cocido al vapor la carne o pez con verduras;
  • En la noche: la leche o los productos lacteos fermentados (kéfir, ryazhenka).

Se excluyen de la carta: el alcohol; escabeche de productos; conservas; aguda y alimentos fritos. Estos productos no tienen una relación con la nutrición.

Con el promedio de la actividad física, el hombre gasta alrededor de 3 300 — 3 600 de calorías. Para adelgazar lo suficientemente poco a poco reducir calorías de los platos antes de 1 800 — 2 200 kcal.

La buena alimentación para los hombres — el menú de cada día para bajar de peso

Lunes

  • los huevos de 2 huevos, pan de grano de pan, té sin azúcar;
  • el requesón sin grasa — 200 gr.;
  • carne de res a la parrilla — 200 gr., la sopa en vegetal caldo de 200 ml, compota de bayas;
  • el queso feta — 100 gr.;
  • cuece la pechuga de pollo con espinacas — 200 gr.;
  • un vaso de leche caliente.

Martes

  • la harina de avena en la leche — 200 gr., el pan de avena — 1 cous., mantequilla — 1 h/l, hora verde sin azúcar;
  • el kéfir — 1 cucharada;
  • kupaty de pavo, cocidos en parrillas — 200 gr., ensalada de remolacha cocidas con nueces y aceite de oliva — 200 gr., el caldo de pollo — 150 ml, compota de ciruela pasa;
  • la uva — 200 gr.;
  • pescado zrazy — 200 gr., brócoli al vapor — 200 gr., el té;
  • un vaso de la leche agria.

Miércoles

  • tortilla de dos huevos con champiñones, pan tostado de devolución de los cereales de pan — 2 piezas, pudín;
  • yogur natural — 200 gr.;
  • de vapor de chuletas de ternera — 250 gr., mezcolanza los huertos de 200 ml, el té no dulce;
  • los caquis 2 piezas;
  • guiso de col con salsa de pavo — 300 gr., la compota de orejones;
  • taza de yogur.

Jueves

  • gachas de trigo sarraceno en la leche — 200 gr., el huevo cocido — 1 piezas, té sin azúcar;
  • mousse de queso y bayas — 200 gr.;
  • escalope de picado de pechuga de pollo — 250 gr., sopa — 200 gr., kisel;
  • naranja — 1 piezas, nueces — 50 gr.;
  • la carne de res al horno con tomate bajo queso — 250 gr., ensalada de col fresca — 100 gr., el té verde;
  • un vaso de leche.

El viernes

  • huevos revueltos con tomates 2 huevos, pan tostado con mantequilla — 1 piezas, el té no dulce;
  • rico — 300 gr.;
  • la sopa de frijoles — 200 gr., césar — 200 gr.;
  • el melón — 250 gr.;
  • el hígado de vaca estofado — 200 gr., verduras vapor — 200 gr., kisel;
  • un vaso de la leche agria.

Sábado

  • gachas de harina de leche — 200 gr., pera — 1 piezas, té negro con miel;
  • ensalada de queso de oveja, el apio y las espinacas con la adición de aceite de linaza — 300 gr.;
  • estofado de carne con garbanzos y calabacín — 300 gr., el caldo de pollo — 150 ml, compota de frutas secas sin azúcar;
  • el zumo de naranja fresco 1 cucharada de galletas aplicación — 100 gr.;
  • salmón con espárragos en parrillasRila — 300 gr., el té;
  • leche caliente.

Domingo

  • copos de maíz — 100 gr., leche — 1 cucharada;
  • queso budín de pasas de uva — 200 gr.;
  • sopa de guisantes 200 ml, carne de res hervido — 150 gr., el jugo de tomate — 1 cucharada;
  • manzanas — 2 piezas;
  • filete de ternera — 200 gr., baños de vapor con verduras — 200 gr., el té.
  • taza de yogur.

Este ejemplo de menú para los hombres en la semana puede ser ligeramente diferente de las proporciones o la composición, pero los productos deben cumplir con la nutrición.

una nutrición adecuada

La buena alimentación es equilibrada composición de los menús y de manera competente selección de productos. También es esencial proteger la porción. Algunos programas se ofrecen para adelgazar en un corto plazo, limitar la producción diaria de la dieta hasta 1000 kcal al día. Es importante entender que esto es muy extremo el modo de adelgazar, tiene poco en común con una alimentación equilibrada. Una norma válida para adelgazar de una mujer adulta puede considerarse 1200-1500 kcal, para los hombres es mejor para aumentar el menú del día hasta 2200 kcal. Sin embargo, si usted está decidido a estrictas medidas de adelgazar, lo mejor es incluir en el menú de productos de la lista de la nutrición.

El menú de la correcta alimentación de cada día para bajar de peso — ejemplo de menú a 1000 calorías

Ejemplo de menú en 1 día:

  • Desayuno: tortilla de dos huevos (340 kcal), pan de avena — 1 cous (80 kcal), té negro con 1 h/l de azúcar (22 kcal);
  • Aperitivo: melocotón (35 kcal);
  • Almuerzo: sopa de col fresca 250 ml (63 kcal), pan de trigo, 1 cous (80 kcal);
  • Merienda: queso cottage sin grasa — 100 gr (50 kcal), mermelada de cereza — 2 h/l (55 kcal);
  • Cena: patatas al horno — 2 piezas (160 kcal), cocidas merluza — 100 gr (80 kcal), el pepino fresco — 2 piezas (11 kcal), el tomate — 1 medio (23 kcal).

El total de la ingesta diaria de alimentación: 999 calorías.

Una adecuada nutrición, el menú de 1200 calorías por día:

  • Desayuno: gachas de avena en agua 50 gr de sémola de maíz (250 kcal);
  • Aperitivo: pera (43 kcal), vapor albóndigas de carne de ternera — 2 unidades (150 kcal) sopa de verduras — 200 ml (150 kcal) ensalada de pepino y tomate — 150 gr (40 kcal);
  • Merienda: ensalada de frutas — 200 gr (35 kcal);
  • Cena: gachas de trigo sarraceno — 100 gr (336 kcal), hervido o al horno bacalao — 200 gr (150 kcal) ensalada de rojo de la col con el verde 100 gr (50 kcal).

El total de la ingesta diaria de alimentación: 1200 calorías.

El menú de la nutrición en el día de 1500 calorías:

  • Desayuno: gachas de maíz — 200 gr (244 kcal), manzana (37 kcal), té verde con 1 cucharilla de azúcar (26 kcal);
  • Aperitivo: yogur dulce — 125 ml (88 kcal);
  • Almuerzo: sopa de caldo de carne con pasta — 250 gr (196 kcal), el pan de centeno 2 grandes instalaciones de combustión (156 kcal), la naranja 1 pieza (48 kcal), pechuga de pollo hervido — 150 gr (255 kcal), pepinos frescos 2 unidades (14 kcal);
  • Merienda: kéfir de bajo en grasa 1) (60 kcal), la manzana (37 kcal), la pasta al vapor — 150 gr (147 kcal) ensalada de verduras (pepino, tomate, verduras 200 g — 70 kcal), aceite de oliva, 1)/l (135 kcal).

El total diario de energía: 1 498 calorías.

Las pausas entre las deben ser de 3 horas. No debemos olvidar beber modo (un vaso de agua cada hora).

Adelgazar rara vez es fácil, especialmente si el exceso de peso en exceso. Observar si los de la dieta o que acostumbrarse a la nutrición — la elección de cada uno. En teoría, ser el menú para adelgazar siempre es difícil, sin embargo, en la práctica, todo es mucho más fácil. Hoy en día existen infinidad de recetas de la nutrición, entre los cuales se puede encontrar una deliciosa repostería, dulces, aperitivos, que en silencio se puede incluir en el menú, sin perjuicio de la figura.