La Dieta Dukan

La dieta Dukan o la dieta de las princesas, una de las pocas modernos sistemas de pérdida de peso diseñado experimentado un nutricionista y que da buen resultado negativo en la mayoría de los casos. La dieta Dukan muchos seguidores entre celebridades de hollywood, también hay evidencia de que catherine middleton antes de casarse con el príncipe william, he adelgazado con su ayuda en 2 tamaños. Sin embargo, la falta de crítica de la dieta Dukan, también hay. Ideal si está usted personalmente? La respuesta a esta pregunta depende de muchos factores, a partir de la motivación y paciencia, hasta la disponibilidad de productos y sus habilidades culinarias. Sólo después de estudiar atentamente los requisitos y contraindicaciones, te darás cuenta de que vale la pena deshacerse del exceso de peso con la ayuda de esta dieta. Y "edén Gastronómico" le ayudará a entender qué es la dieta Dukan.

Pierre Dukan

Comencemos con el hecho de que pierre Dukan – practicante de parís nutricionista, con una carrera que comenzó en 1975. En aquel tiempo el problema de exceso de peso ha sido tan importante como ahora, y los médicos sabían sólo una manera de adelgazar: la reducción de las porciones, y la reducción de calorías de los alimentos. Cuando el doctor se dirigió el paciente con obesidad, que este método no ayudaba, el joven doctor le sugirió probar su propio sistema de alimentación – un montón de líquidos, magras de la carne y de la abolición total de las grasas y de hidratos de carbono rápidos. El éxito de la paciente – menos de 5 kilos en 5 días – inspirado pierre Dukan en la creación de todo un conjunto de medidas para el adelgazamiento y la conservación de la forma en los próximos años. Aprender acerca de los principios de la dieta Dukan, que se llama, de primera mano desde el libro "Yo no sé adelgazar", que fue escrito en el año 2000 y rápidamente se convirtió en un bestseller.

¿Qué es la dieta Dukan

La base de la Dieta Dukan es una lista de 100 de alimentos permitidos y 4 de la fase de adelgazamiento: ataque, crucero, consolidación y estabilización. A la permitida productos se encuentran casi todos los tipos de caldo de carne, aves, pescado y mariscos, huevos, productos lácteos, productos de soja, el aceite de oliva, champiñones, verduras, hierbas y especias – es decir, reconocidos por todos los nutricionistas, los elementos de la alimentación saludable, el llamado especies la alimentación de los homo sapiens. Para las dos últimas etapas, existe un equilibrio – la lista de productos, que incluye el almidón, salchichas, salsas dulces, yogur, vino, leche de soja y café.

Lo más interesante, complejo y productor de la crítica en la dieta Dukan son las etapas o fases de pérdida de peso. Si usted no está listo para pasar a través de las 4 fases, es mejor no comenzar. El rápido éxito de la primera, la más dura de la fase puede conducir a problemas de salud, y el resultado no se quedará por mucho tiempo, si usted hace caso omiso de la orientación de pierre Dukan.

Verduras para dieta

La primera fase de ataque – sólo contempla proteínas de las comidas durante 2-7 días: cocida la carne y el pescado, el hígado, el magro de la cuajada. Durante este tiempo, el cuerpo pierde el exceso de líquido, que exteriormente se expresa en la disposición de 2-3 kilos – una buena motivación para empezar. Para normalizar el funcionamiento del intestino cada día debe comer 1-1,5 cucharadas de salvado de avena.

No apriete la fase de ataque, se recomienda pasar a la segunda fase crucero. Aquí se espera una pérdida de alrededor de un kilo a la semana, a partir de ello y la necesidad de contar con su individual de duración. En la fase de crucero de la proteína de un alimento se añaden salados verduras: un día de huevo, otra de verduras. Puede fastidiar la comida especias y hierbas. La cantidad de salvado aumenta a 2 cucharadas al día.

La fase de consolidación o fijación es suave salida de la dieta y la consolidación de los resultados. A la proteína productos y verduras aquí se agrega el pan, el queso, las frutas, pero no más de 2 raciones a la semana. Un día a la semana debe permanecer la proteína. Esta etapa bastante larga – 10 días por cada uno de reinicialización en las etapas anteriores de kilo. La cantidad de salvado de nuevo aumenta – 2,5 cucharadas al día.

La fase de estabilización es la eliminación de las restricciones. Sin embargo, siguen siendo dos simples condiciones: una de las proteínas de un día a la semana y 3 cucharadas de salvado al día. Este modo de alimentación se recomienda seguir toda la vida para mantener el peso logrado el nivel. Para fijar el resultado, cada día al menos 20 minutos de ejercicio.

La harina de avena

Como se ve, el hambre en la dieta Dukan no tiene que, debido a que el número y la hora de la comida no limitada, en cualquier momento, incluso por la noche se puede comer la carne cocida a la plancha con ensalada de verduras frescas. La probabilidad de fracasos, que a menudo acompañan a muchos de la dieta, aquí se reduce al mínimo. Si no estás en los medios y siempre se puede comprar carne fresca, pescado, queso, verduras y, a continuación, preparar una de ellas una variedad de deliciosos platos, es bajar de peso va a ser fácil y agradable. En cuanto al salvado, no necesariamente tiene su, en su forma más pura. En las dos últimas etapas, puede agregar el salvado en pastas, sopas y batidos.

Obsérvese que la lengua rusa de los usuarios de internet confían los foros de "compañeros de fatigas", pero no se han puesto al corriente con las fuentes principales, privan de muchas cosas. En la lengua rusa en línea de la guía para adelgazar destinados exclusivamente a la alimentación, mientras que el autor no se limita a este aspecto. Además de la redacción de la carta de pierre Dukan centra perder peso en forma positive, la búsqueda de otros placeres, además de la comida, la actividad física, la aceleración del metabolismo, el fortalecimiento de los músculos, los tirantes, los ejercicios que se pueden hacer entre la obra. Además de las listas de permitidos y válidas de los productos, el autor da recomendaciones para su preparación, de la compatibilidad, mejora el sabor. En la página oficial de pierre Dukan usted encontrará ejercicios para el estiramiento de la piel de la cara, notas acerca de la aromaterapia, yoga y los beneficios del té verde. Se puede decir que la dieta Dukan es un sistema equilibrado de la conservación de la salud, de la actividad y de la juventud.

¿Por qué la dieta Dukan ayuda a bajar de peso

El pan con queso

La eficacia de la dieta Dukan, como la dieta de Atkins y otras de baja hidratos de carbono de las dietas, se debe a un cambio en el metabolismo. En términos simples, la ausencia prolongada de carbohidratos en la dieta disminuye los niveles de glucosa en la sangre, y la producción de insulina disminuye y, en consecuencia, el organismo comienza a utilizar las células de grasa como fuente de energía. Además, en la asimilación de proteínas y grasas, el cuerpo gasta mucha más energía que en la asimilación de los hidratos de carbono, por lo tanto, cuando el suministro de proteínas con una pequeña cantidad de grasas hombre más rápido perder peso, pero en este caso tiene la posibilidad de construir masa muscular, que a su vez consume más energía que el tejido adiposo.

Con un enfoque razonable de la dieta Dukan no sólo ayuda a perder peso, sino también deshacerse de las crónicas de los resfriados y la celulitis, te hará más activos, dispuestos a trabajar y jovial. La carne, el pescado, las verduras y la fruta es especies la alimentación de la persona, que simplemente no puede hacer daño a la salud, ya que es en la comida hemos evolucionado y se quienes somos ahora. Y el exceso de grasa, azúcar y otros carbohidratos simples, que apareció en la nutrición humana, más recientemente, hace unos 50 años, sino que es ajeno a nuestra naturaleza y es la principal causa de sobrepeso y enfermedades relacionadas.

Los efectos secundarios y la crítica de la dieta Dukan

Como todas las herramientas eficaces, la Dieta Dukan tiene efectos secundarios que debe conocer de antemano. Es la más peligrosa y está expresamente prohibido es bajar de peso en período de lactancia a las madres. En las primeras etapas de la dieta debido a un exceso de proteínas y de la falta de grasas, vitaminas, minerales y otros elementos importantes en el organismo se produce un cambio en los procesos de cambio, lo que influye en la calidad de la leche materna. Puesto que el niño no va a recibir una alimentación equilibrada de la leche, puede sufrir su inmunidad y frenar el desarrollo. Las jóvenes madres se recomienda posponer la dieta Dukan hasta el cese total de la alimentación bajar de peso, usted tendrá tiempo después, no es necesario sacrificar los primeros meses de vida del bebé. Naturalmente, durante el embarazo y la planificación de un embarazo de adelgazamiento, está totalmente prohibida.

Los tomates

Además el embarazo y la lactancia hay otras contraindicaciones para la dieta Dukan. Su primera etapa puede ser peligroso para las personas con enfermedad renal. Con un exceso de proteínas de la carga en los riñones, aumenta varias veces, y los problemas se agudizan. Además, el déficit de vitaminas, oligoelementos y grasas en la primera fase de la amenaza de un debilitamiento de la inmunidad, la debilidad general, mareos y problemas intestinales. Es por eso que la fase de ataque no se puede estirar más, que para la semana. La planificación de la fase de ataque, no se centra en la sensación de hambre, ya que el exceso de proteína de hambre se embota. La decisión sobre la terminación de la primera fase debe basarse en el bienestar general. Si usted necesita bajar de sólo unos pocos kilos de más, limite la primera fase de 2-3 días.

Otro blanco de la crítica de la dieta Dukan es la presencia en las listas de permitidos y válidas de los productos controvertidos puntos: saharozameniteley, sabores, leche en polvo, cangrejo palos, embutidos, conservas, bajas calorías de queso y productos lácteos. Pierre Dukan no insiste en cualquiera de estos productos, y se incluyó en el sistema de alimentación como un compromiso para los habitantes de las grandes ciudades, limitados en el tiempo y no siempre tienen acceso a la fresca de la alta calidad de los productos. Que seleccionar en el almuerzo filete fresco o atún en conserva – el expediente personal de cada uno.

Como en todo en la vida, en perder peso es importante atenerse a la media de oro. Sólo depende de usted, ¿puede la dieta Dukan bajar de peso o pierde la salud. Perder peso con la mente y ser saludable!