Cómo perder 7 kg en una semana

formas de perder peso 7 kg por semana

A veces, los próximos eventos de la vida te hacen pensar seriamente en tu peso. De hecho, en algunos días, como, por ejemplo, una boda, un aniversario, una fiesta de graduación, quieres lucir especialmente atractivo. Pero el entendimiento de que es necesario perder algunos kilos de más llega aproximadamente una semana antes del importante evento.

La cuestión de si es posible perder 7 kg en una semana bajando 1 kg por día se vuelve especialmente relevante. Los resultados parecen bastante alcanzables, pero ¿cómo lograr lo planeado y qué consecuencias esperar después de una rápida pérdida de peso en tan poco tiempo?

Cómo perder 7 kg en una semana en casa

Una vez que haya decidido perder peso, debe comprender que esto solo se puede lograr con un enfoque serio y responsable del proceso. Los resultados positivos se verán solo si, a pesar de todas las dificultades, se sigue una dieta bastante estricta o se realizan entrenamientos agotadores diarios. Debe considerar cuidadosamente la siguiente información:

  • si la dieta elegida asume un contenido bajo en calorías, entonces vale la pena reducir la actividad física si es posible para evitar el agotamiento del cuerpo;
  • la desnutrición y una dieta diaria agotadora, con un menú mal compuesto, pueden provocar problemas graves en el tracto gastrointestinal, incluso en 7 días;
  • si, después del final de la dieta, regresa a su dieta normal, entonces hay buenas posibilidades de que el peso vuelva a aumentar casi inmediatamente después de que se eliminen las restricciones dietéticas;
  • para evitar problemas de salud y reducir la inmunidad durante una dieta semanal y después, debe tomar un complejo de vitaminas;
  • las actividades deportivas deben complementarse con una dieta saludable, lo que aumentará la efectividad de la actividad física;
  • Incluso la actividad física intensa debe realizarse correctamente, con precalentamiento de los músculos y días libres. De lo contrario, existe un alto riesgo de dañar su cuerpo.

Dieta rápida para bajar de peso

Los nutricionistas han desarrollado dietas, cuyo uso le permitirá perder siete kilogramos en una semana. Es muy importante cumplir con las recomendaciones y el menú compilado, así como obtener consejos preliminares sobre la disponibilidad del método y la presencia de posibles contraindicaciones. Una vez terminados los días de dieta, es necesario adherirse a una nutrición adecuada. De lo contrario, los kilos de más volverán a aparecer, el cuerpo definitivamente intentará "reponer" el suministro de nutrientes, lo que conducirá al aumento de peso.

Dieta Hércules

dieta hercúlea para bajar de peso en 7 kg por semana

La dieta hercúlea te ayudará a perder algunos kilos de más en un período corto. Su esencia principal radica en el hecho de que solo necesita comer avena cocida en agua sin agregarle azúcar ni sal. Debe agregar kéfir con un contenido mínimo de grasa a la papilla. Puedes utilizar el plato resultante durante todo el día, sin limitarte en el número de porciones. En los días 4-5 de la dieta, puede agregar una manzana o un pepino fresco a la dieta. Además, debes beber mucha agua pura, sin aditivos ni edulcorantes.

Recomendaciones adicionales:

  • dado que la dieta es baja en calorías, la actividad física debe minimizarse o eliminarse. Vale la pena pasar más tiempo al aire libre;
  • la salida correcta de la dieta implica un aumento gradual del contenido calórico de los alimentos. Es necesario seguir usando avena, pero agregar un poco de verduras y frutas, e introducir el pan de centeno en el menú diario. Esto hará posible no volver a ganar los kilos perdidos.
  • puede reemplazar los copos de avena con trigo sarraceno.

Dieta para ensaladas

Si ha elegido una dieta de ensaladas para bajar de peso, entonces tiene que comer ensaladas "verdes" los siete días. La dieta diaria se compone de acuerdo con el siguiente principio:

  • Antes del desayuno principal, debe beber 200-250 gramos de agua con jugo de limón. Ensalada de un tipo de fruta baja en calorías, sazonada con yogur descremado.
  • El almuerzo es una ensalada, pero de cualquier verdura (las papas deben estar completamente excluidas), no puede usar sal y ningún otro aderezo que no sea jugo de limón y aceite de oliva.
  • Cena: té sin azúcar.
  • Además, se permite consumir 1 litro de producto lácteo fermentado sin azúcar.
dieta de ensalada para bajar de peso en 7 kg por semana

Recomendaciones:

  • dieta exclusiva para aquellos que no tienen problemas con la salud del estómago y el tracto intestinal;
  • sentirse mal durante un período de restricciones es una señal de que debe cambiar a una dieta más nutritiva;
  • debe volver al menú habitual gradualmente, agregando nuevos productos a la dieta todos los días.

Para deshacerse de la celulitis en casa, puede probar la envoltura corporal y el masaje, así como una dieta específica.

Cómo perder peso en una semana sin hacer dieta

Es posible perder 7 kg en una semana y sin restricciones severas de alimentos. Pero para ver el resultado, no basta con hacer deporte, también es importante comer bien. Muchos ya saben qué es una nutrición adecuada, pero en cuanto a la actividad física, debes hacer deporte de manera responsable. La sobrecarga solo puede dañar y conducir exclusivamente al exceso de trabajo y al agotamiento del cuerpo. Con el conjunto de ejercicios que se describen a continuación para los deportes diarios, puede perder peso sin hacer dieta en una semana. Algunos equipos deportivos se pueden reemplazar: por ejemplo, en lugar de mancuernas, las botellas de plástico llenas de agua serán efectivas. Entonces:

1er día

Ejercicio aeróbico. Se deben realizar varios ejercicios físicos de intensidad relativamente baja durante 1-1, 5 horas. La primera media hora de clases es la combustión de glucosa, luego las reservas de grasa del cuerpo comienzan a quemarse. Caminar a un ritmo intenso, o correr pausadamente, es perfecto en este caso.

Segundo día

Ejercicios de fuerza dirigidos a los músculos del pecho y la espalda. Al trabajar en este grupo de músculos, ayuda a quemar grasa incluso en reposo. Cada uno de los siguientes ejercicios debe realizarse de 3 a 4 series de 15 repeticiones:

  • flexiones laterales con mancuernas;
  • flexiones desde una posición acostada;
  • rizos con mancuernas;
  • Press de banca francés;
  • extensión de brazos con mancuernas detrás de la cabeza.

Tercer día

Ejercicio intenso. Dentro de media hora, es necesario alternar cargas intensas y ligeras. Por ejemplo, puede correr intensamente durante 20 segundos, luego detenerse y moverse a un ritmo lento durante 1 minuto y 30 segundos. Durante este entrenamiento, la grasa se quema durante todo el entrenamiento y durante el ejercicio intenso y la recuperación.

Cuarto día

Ejercicios de fuerza destinados a entrenar los músculos de piernas y brazos. Puede elegir varios ejercicios que deben realizarse en 4 series de 15 veces:

  • Sentadillas ponderadas
  • ejercicios en simuladores, destinados a bombear los músculos correspondientes;
  • sentadillas. Es importante hacer el ejercicio correctamente;
  • flexiones;
  • estocadas;
  • balancea las piernas desde la posición acostada y de pie;
  • prensa con mancuernas;
  • levantar los brazos con mancuernas a los lados, hacia arriba;
  • otros ejercicios de naturaleza similar.

Para una fuerza adicional en casa, puede usar botellas de plástico (500 ml) llenas de agua. Deben estar bien sujetos a las muñecas y tobillos de ambas piernas. Pero debes tener mucho cuidado con esto. Este método se puede usar solo cuando los músculos están bien calentados, lo que proporciona un calentamiento preliminar. Además, estos pesos no deben usarse si hay problemas con los ligamentos musculares o si el ejercicio causa un malestar intenso.

5. º día

Ejercicio aeróbico. La intensidad de la actividad física debe incrementarse en comparación con el primer día, pero debe ser más suave que el tercero. Correr de 30 a 45 minutos es una buena opción. Además, es necesario alternar un ritmo de entrenamiento rápido (30 segundos) y moderado (4 minutos).

Sexto día

Ejercicios dirigidos a los músculos de brazos y abdominales. Puedes elegir un conjunto o hacer todos los ejercicios:

  • prensa con mancuernas;
  • flexiones desde el soporte;
  • levantar el cuerpo desde una posición boca abajo;
  • levantando las piernas estiradas mientras está acostado;
  • curl;

Puede elegir un conjunto de otros ejercicios, pero la frecuencia y el número de enfoques no deben cambiar.

Séptimo día

Descanso.

La dieta sueca de los siete días

Esta opción es adecuada para perder rápidamente los kilos de más. Además, un menú completamente equilibrado le permite no experimentar molestias durante una dieta:

1er día

  • Primera comida: trigo sarraceno -100 gramos, leche - 200 gramos.
  • Segunda comida: verduras crudas (pepino, pimiento, tomate, cebolla), queso - 100 gramos, leche - 200 gramos.
  • La tercera comida: pan de centeno, remolacha hervida con crema agria - 200 gramos, patatas hervidas -100 gramos.

Segundo día

  • Primera comida: Igual que el día 1.
  • Segunda comida: lechuga (rúcula, lechuga) sazonada con aceite de oliva o girasol, pescado hervido o al horno, pescado, patatas.
  • La tercera comida: huevos de gallina hervidos - 1-2 piezas, una ensalada de repollo rallado y cebollas, sazonado con mantequilla, leche - 200 gramos.

Tercer día

  • Primera comida: pan de centeno - 20 gramos, leche - 200 gramos, queso duro - no más de 60 gramos.
  • Segunda comida: jugo de manzana recién exprimido - 200 gramos, filete de pollo hervido o frito - 250 gramos, mezcla de verduras (excepto patatas).
  • La tercera comida: puré de papas - 100 gramos, leche - 200 gramos, pan de centeno - 20 gramos, queso duro - 50 gramos.

Cuarto día

  • Primera comida: pan frito con huevo (trozos), jugo de manzana recién exprimido - 200 gramos.
  • Segunda comida: frutas bajas en calorías - 2 piezas, trigo sarraceno con carne hervida - 200 gramos para ambos productos.
  • La tercera comida: ensalada de tomates frescos y cebollas con aceite de oliva o aderezo de aceite de girasol, arroz - 100 gramos, leche - 200 gramos.

5. º día

  • Primera comida: yogur natural sin aditivos, naranja.
  • Segunda comida: té - 150 gramos, chuleta de carne, patatas hervidas - 100 gramos.
  • La tercera comida: cualquier baya - 150 gramos, jugo de manzana recién exprimido.

Sexto día

  • Comida 1: Un menú similar al del primer día.
  • Segunda comida: frutas bajas en calorías - 2 piezas, papas hervidas con carne hasta 150 gramos para ambos productos.
  • La tercera comida: una ensalada de pepinos frescos y repollo (está permitido tomar repollo de Pekín), pimiento, cebolla. Arroz - 100 gramos.

Séptimo día

  • Primera comida: leche - 200 gramos, arroz hervido - 100 gramos.
  • Segunda comida: patatas cocidas sin especias, sal y aceite - 100 gramos, 2 frutas bajas en calorías, zumo de naranja recién exprimido - 200 gramos, pescado hervido o al vapor - 100 gramos.
  • La tercera comida: jugo de manzana - 150 gramos, una manzana, ensalada de verduras y hierbas frescas, pan de centeno, carne hervida.

Dieta de kéfir

Las comidas se toman cada 3 horas. Puede cenar después de las 18: 00 a 00: 00, pero es importante que pasen al menos 4 horas entre la última comida y la hora de dormir.

Se calcula la dieta de kéfir durante 7 días. Pero seguir estrictamente el menú prescrito no es en absoluto necesario, incluso puede reorganizar los días, la eficiencia no se verá afectada. Por la mañana, con el estómago vacío, debe beber 200 gramos. té de hierbas o agua pura hervida.

Menú de dieta de kéfir durante 7 días

  • 1er día: 500ml de kéfir 0% grasa, 6 patatas medianas, cocidas de cualquier forma (importante: no utilizar sal, especias ni aceite)
  • 2º día: 500ml de kéfir, requesón desnatado -1, 5 kg (durante 24 horas).
  • 3er día: 500ml de kéfir, fruta baja en calorías.
  • 4º día: 500 ml de kéfir, filete de pollo hervido o al horno - no más de 400 gr.
  • 5º día: menú similar al del tercer día.
  • 6º día: agua potable, ilimitada.
  • 7º día: menú similar al del tercer día.

Dieta magra de 7 días

Para mejorar el metabolismo, hacerlo más saludable, pero al mismo tiempo deshacerse de 7 libras de más en solo una semana ayudará a la dieta "Lean". A pesar de los términos bastante "extremos" de la pérdida de peso, difícilmente se puede llamar demasiado difícil.

Vale la pena hacer una reserva importante: el menú debe hacerse exclusivamente de forma individual, teniendo en cuenta los productos permitidos. La proporción de porciones es 0, 5 del volumen habitual. Se recomienda comer 4 veces al día.

Alimentos que puede comer durante su dieta magra:

  • Vasos a base de agua. El conjunto básico consta de trigo sarraceno, mijo, sémola, arroz. También puede utilizar calabaza o copos de avena.
  • Sopas sin carne. Borscht o sopa de repollo. Digamos sopa de champiñones.
  • Vegetales mixtos, ensaladas. Se permiten remolachas, guisantes frescos, zanahorias, tubérculos de papa, tomates. Además, se debe prestar atención al repollo (el chucrut no es una excepción), las cebollas, las hierbas y los pepinos. El método de elaboración es guisado o cocido.
  • Fruta en forma natural, seca u homogeneizada. No alto en calorías. Las frutas confitadas también se incluyen en la lista de alimentos permitidos.
  • Nueces.
  • Jugos recién exprimidos sin azúcar agregada.
  • Bebidas de frutas y compotas caseras con un contenido mínimo de azúcar.
  • Decocciones de hierbas: bálsamo de limón o menta, escaramujo, hibisco, manzanilla, caléndula.
  • Hongos.
  • Tipos de pescado "magro", principalmente atún o abadejo. El pescado enlatado debe estar en su propio jugo, sin aceite ni otras grasas.
  • Pan de salvado.
  • No es té dulce, achicoria.
  • Tan dulce: miel en pequeñas cantidades.

En los días de la dieta rápida, debes hacer un menú diario, sin los siguientes alimentos:

  • Carne en cualquier forma.
  • Pescado graso.
  • Productos lácteos (incluida la leche fermentada).
  • Aceite (cantidades muy pequeñas de aceite de linaza, puede hacerlo).
  • Cualquier salsa, pasta, mayonesa.
  • Cualquier huevo.
  • Alimentos grasos.
  • Dulces.

Para una mayor eficiencia de la dieta, vale la pena programar un día de "hambre" con anticipación, durante el cual puede beber agua pura sin gas en cualquier cantidad. En menor cantidad, se permiten bebidas de frutas o tinturas de bayas (frutas).

Mono Dieta de chocolate

mono dieta de chocolate para bajar de peso 7 kg por semana

Si no es alérgico al chocolate y necesita perder rápidamente 7 kg en una semana, este método será muy eficaz. Sin embargo, vale la pena abandonar este método si hay problemas con el tracto gastrointestinal: acidez, gastritis, alta sensibilidad del estómago.

Dieta de chocolate calculada para una semana. Su idea principal es que durante 7 días vale la pena hacerlo con la mínima cantidad de comida. El contenido calórico de la dieta diaria no debe superar las 600 kcal. Usando una dieta, debe controlar estrictamente su salud, si no se siente bien, debe interrumpir las restricciones alimentarias e ir a una dieta normal.

Menú semanal de dieta de chocolate

Los siete días se les permite comer de 30 a 80 gramos, buen chocolate negro con 70-90% de contenido de cacao. También en estos días se recomienda beber café elaborado, pero no antes de 2 horas de haber tomado una porción de chocolate. Si se presenta acidez de estómago, la bebida se puede diluir con una pequeña cantidad de leche baja en grasa o crema sin grasa.

Si realmente desea deshacerse de manera efectiva de los kilos de más, no descuide las recomendaciones de nutricionistas y médicos, elija una dieta junto con un especialista. También puedes "armar" los consejos de quienes lo han pasado, habiendo experimentado todas las dificultades.