Cómo bajar de peso en un mes: 5 consejos que realmente funcionan

El verano llegará pronto, lo que significa que es hora de preparar tu cuerpo para pantalones cortos, vestidos y blusas abiertas.

No se apresure a la desesperación: para perder peso, no tiene que ir al gimnasio y atormentarse con dietas. Hemos preparado para usted algunos consejos efectivos, a continuación de los cuales puede deshacerse fácilmente del molesto exceso de peso.

¡Y esto es solo un mes!

pies en la balanza

En primer lugar, averigüemos cuántos kilogramos puede perder peso en un mes sin dañar su salud.

Los resultados de la pérdida de peso para todos serán individuales, ya que dependen del estilo de vida que lleve la persona, de cuánto tiempo "comió" esos kilos de más, de qué tipo de dieta se adhiere, etc. Cuanto más peso corporal, más fácil será perder peso. Pero esté preparado para el hecho de que en las primeras semanas se eliminará el exceso de líquido (de 2 a 5 kg) del cuerpo y solo entonces la grasa.

La pérdida de peso se considera "saludable" de 1 a 1, 5 kg por semana o no más de 200 g por día. Por lo tanto, en un mes puede perder peso fácilmente de 4 a 6 kg si cumple con las siguientes reglas.

Agua

niña bebiendo agua

Beba al menos 1, 5-2 litros de agua por día (café, té, varias bebidas no cuentan). Adquiera el hábito de comenzar la mañana con un vaso de agua limpia. Luego beba 6-8 vasos más durante el día. Para no olvidarlo, puede configurar un recordatorio en su teléfono o llevar una botella de agua con usted todo el tiempo.

Sin embargo, recuerde que debe beber agua al menos 20 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después de las comidas. Es altamente indeseable beber agua durante las comidas, pero si está acostumbrado a beber alimentos, déjelo que sea agua pura, no bebidas azucaradas con gas.

Nutrición apropiada

comida rapida en la mesa

No hace falta decir que sin una nutrición equilibrada adecuada, ¿es imposible lograr algún resultado en la pérdida de peso? Incluso si vas al gimnasio . . . el 70% de tu éxito depende de tu dieta.

Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que elimine todos los productos de panadería y repostería, comida rápida, dulces, fritos y alimentos grasos. Reemplácelo con frutas, platos horneados y hervidos y ensaladas de verduras. En raras ocasiones, se permite comer un trozo de chocolate negro. ¡Pero solo una pieza! Y no debería convertirse en un hábito.

Comidas regulares

mujer comiendo un plato de verduras

Definitivamente, sus desayunos, almuerzos y cenas deben tener lugar aproximadamente a la misma hora. Además, ¡no te olvides de los bocadillos! Sí, para adelgazar, ¡es necesario comer mucho! Excelentes opciones de bocadillos: yogur sin azúcar, pan crujiente para diabéticos, frutas secas, barras de proteínas y queso bajo en grasa.

Para el desayuno, dé preferencia a los cereales, el requesón o los huevos. Para el almuerzo: ensaladas de verduras, sopas, carnes magras. La cena es la comida más fácil del día, por lo que puede consistir en verduras o productos lácteos.

¡No te mueras de hambre en absoluto! Entonces, el cuerpo "almacenará reservas de grasa", el metabolismo se ralentizará y, en consecuencia, el proceso de pérdida de peso.

Actividad física

mujer y niño haciendo gimnasia

Nadie te obliga a ir al gimnasio y levantar pesas de 100 kilogramos, pero debes mostrar al menos una mínima actividad física si quieres adelgazar. Además de la pérdida de peso, esto tendrá un efecto positivo en su bienestar general.

Tómese al menos 20-30 minutos al día para moverse. No importa lo que sea: ejercicios matutinos o una caminata nocturna al aire libre.

¡No te cuelgues!

mujer bebiendo batido de verduras

¡Olvídate de que estás perdiendo peso! Deje de subirse a la báscula todos los días y de enfadarse por cada gramo extra.

Piense que está adoptando un estilo de vida saludable y cúmplalo todo el tiempo. ¡Disfruta del proceso y pronto verás los primeros resultados!

Para evaluar su progreso, tome algunas fotos antes de comenzar a perder peso, y mida y anote sus principales parámetros.