Bajar de peso por semana: efectivas recetas para perder peso rápidamente

Es muy difícil de cumplir, nutrición y renunciar a platos deliciosos para su disfrute. El resultado se convierte en el exceso de peso y deseo insistente urgencia de bajar de peso, a menudo por varios días antes de cualquier evento importante.

Esto puede parecer irreal y peligroso para la salud. Pero aún así rápidamente bajar de peso por semana.

Y si vas con la mente y hacer que los objetivos reales, es fácil de recoger suave y segura de la dieta.

Lea cómo bajar de peso rápidamente en una semana, y elija su óptimo receta rápida y eficaz para adelgazar en casa sin daño para la salud.

el rápido adelgazamiento

¿Es posible adelgazar rápido en 7 días, sin perjuicio para la salud

Ser más fácil en varios kilos en una semana es posible. Pero el resultado depende del objetivo de la original y de peso. Cuanto más grande, más rápido se va la grasa.

Por ejemplo, en 7 días sin trabajo y daños de tirar de 3 a 5 kg menos que la original, el peso se aproxima o excede el 100 kg.

10 kg por semana es difícil de descartar incluso exuberante de las mujeres. Y qué es urgente adelgazar es peligroso para la salud. Así como el extremo de adelgazamiento sólo dan radicales métodos: el hambre, mono y la excesiva limitación diaria de calorías (hasta 700 kcal).

Esta dieta difícil de soportar, ya que puede empeorar el bienestar debido a la falta de nutrientes, lo que puede comprometer y problemas de salud.

Las reglas de eficacia de la lucha contra el sobrepeso

Fianza de la pérdida de peso efectiva – la motivación y el deseo. También tienen el valor de la constancia y la disciplina, así como muchas de las semanas de la dieta suponen el estricto cumplimiento de las normas.

Los principios básicos de la lucha contra el sobrepeso:

  1. Seguir estrictamente la dieta seleccionada. Violación de las reglas entraña averías. Finalmente el resultado deseado sigue siendo sólo un sueño.
  2. Beber mucha agua. Cuanto más peso, más líquido es necesario emplear. El agua elimina las toxinas, limpia el intestino, es la sensación de hambre. Norma diaria se calcula así: 30-50 ml de agua por 1 kg de peso.
  3. Hay por 3-4 horas antes de acostarse. Se considera que en la noche el metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, para una cena, no se apartó en grasa, comer justo antes de acostarse, no se puede.
  4. No morir de hambre. La renuncia completa de la comida amenaza con desbaratar. Si el hambre no es una práctica constante, es mejor no experimentar sobre sí mismo. Más a menudo, aunque es posible que pueda soportar una huelga de hambre, los kilos perdidos rápidamente volverán.
  5. No se pueden sobrecargar el deporte. Una carga excesiva al dieta nutrición agotan el cuerpo. El resultado puede ser retirada kilos, y demacrado aspecto y insoportable la sensación de hambre. En la dieta más eficaz que ayuda a un sueño saludable, más implacables de entrenamiento.

Estas perogrulladas sabe de todo, pero poca gente las sigue. Y después de todo, si disciplinarse y desarrollar habilidades útiles, el problema de exceso de peso va a desaparecer por sí misma.

Que comer para bajar de peso

Para bajar de peso rápidamente, es necesario cuidadosamente acercarse a la selección de productos. El principal enemigo de la figura es el azúcar. Por lo tanto, de la dieta vale la pena eliminar todos los productos, donde está presente. Con excepción de la fruta. Pero deben consumir con moderación, ya que algunos son muy calorías y contienen gran cantidad de azúcar.

En la dieta deben estar presentes:

  1. Frutos secos, verduras y hortalizas.
  2. La carne, el pescado y el marisco.
  3. Leche y los productos lacteos fermentados (leche, mantequilla, queso, kéfir, queso).
  4. Cereales (alforfón, la cebada, pardo arroz), legumbres y la pasta de trigo duro.
  5. Los huevos.

Es deseable dejar de pan blanco y reemplazarlo salvado, centeno o de grano entero. Si, sin dulces muy de ningún modo, que esto se de frutos secos, miel, mermelada o las pastillas.

bajar de peso por semana

El entrenamiento y la actividad física

Actividades físicas son un requisito obligatorio para adelgazar rápido. Pero durante la dieta no es deseable para un fanático de hacer deporte: 3-5 moderados de entrenamiento a la semana es suficiente.

Si desea deshacerse de muchos, es mejor optar por los ejercicios de fortalecimiento. Si apretar la forma – aeróbico. Si la dieta se ha limitado, se recomienda simplemente caminar. 1-2 horas al día es suficiente.

El consejo! El entrenamiento no dará el efecto deseado sin hogar de la actividad. Afanarse en la sala el programa completo, para luego estar sin fuerzas – no es una opción. Para bajar de peso, hay que moverse continuamente. Que esto se quehaceres, pero muchos de ellos queman una buena cantidad de calorías.

Productos y suplementos para quemar grasa

El uso de algunos productos acelera la pérdida de peso. En la decena de los mejores para la dieta se compone de:

  1. Las peras.
  2. Los tomates.
  3. El queso.
  4. Los frijoles.
  5. El ajo.
  6. La piña.
  7. El kiwi.
  8. El café.
  9. El aceite de oliva.
  10. El requesón.

En cuanto a los suplementos para adelgazar rápido, lo mejor es aplicar aquellos en los cuales está presente la efedrina, cafeína, L-carnitina.

Importante! Todos los ingredientes de los suplementos sólo son eficaces en combinación con una dieta y ejercicio.

¿Se puede bajar de peso en casa sin hacer dieta

Bajar de peso en casa sin hacer dieta puede, pero los resultados son visibles de inmediato. La condición fundamental para la reducción diaria de calorías menos de 500 kcal. El promedio de la misma norma para las mujeres – 1500-2000 kcal para los hombres – 2000-2500 kcal.

Con esta dieta se puede comer casi de todo, pero dentro de la instalada en la ingesta de energía. Sin embargo, es importante moverse mucho y hacer deporte al menos 3 veces a la semana. Sobre beber modo, también, que no debemos olvidar en día se recomienda beber 1,5-2 litros de agua.

Interesante! Si se reduce la variabilidad diaria de ingesta total de 500 kcal por semana sin dieta se pueden perder 500 gramos de grasa.

Eficaces de las recetas de la semana adelgazar: la dieta y el ejercicio por día

Antes de elegir una u otra dieta para adelgazar rápido de la semana, tenemos que decidir cuántos kilos quiere echar. Si todo el 1-2 kg, es la preferencia por el que respeta los esquemas de alimentación. Por lo general, su contenido de calorías dentro de 1500-2000 kcal. Esto es más que suficiente, es decir, respetar una dieta fácil.

Si va a deshacerse de 3-5 kg de exceso de peso, aquí la atención merecen los modos de alimentación de dureza media. El valor calórico de la dieta en general es de 1200 kcal.

Esto es el valor recomendado para todos los que quieren bajar de peso rápido y sin daño para la salud. Pero con la dieta para obtener el resultado deseado son obligatorios ejercicio físico y reforzado el régimen de beber.

Urgente bajar de peso de entre 7 y 10 kg por semana ayudará a sólo radicales métodos: el ayuno y la dieta con las calorías de menos de 1000 kcal / día en combinación con intensas sesiones de entrenamiento. La verdad, lograr el resultado deseado de todas formas va a ser difícil. Y, a menudo, los kilos perdidos rápidamente se devuelven con creces al pasar de los hábitos de alimentación.

Programa muy rápido

Este método-expreso bueno el hecho de que durante 3 días se puede perder hasta 5 kilos Dieta rápida dieta estricta y exige el acatamiento de:

  1. 08:00 – un vaso de agua.
  2. 08:20 – taza de chocolate caliente con miel y leche.
  3. 13:00 – pomelo.
  4. 13:20 – la cocción de las verduras.
  5. 18:00 – la cocción de las verduras.
  6. 20:00 – la cocción de las verduras.

El caldo se prepara así: en 1,5 litros de agua agregar 1 kg de cebolla, 500 g de tomates y 300 g de zanahorias. Cocer 20 minutos, escurrir y la cocción de la lista.

que comer para bajar de peso

Menos de 5 por semana

Principios rápida de la dieta:

  1. En el menú sólo frutas y verduras.
  2. El esfuerzo físico.
  3. Cada noche un enema para adelgazar.
  4. 6 comidas al día.
  5. 1,5 l de agua al día.

Durante el día podrán tener:

  1. Piña (150 g) y un vaso de agua con limón.
  2. 1 manzana y un vaso de té de hierbas sin azúcar.
  3. 200 g de zanahoria rallada o un vaso del jugo de zanahoria.
  4. 250 ml de caldo de kefir.
  5. Ensalada de col con el verde y el búlgaro pimienta.
  6. Cocidas las verduras: judías verdes, brócoli, espinacas, coliflor.

El deporte es obligatorio, pero es demasiado será celoso, no se puede, para lograr un resultado ideal para el ejercicio moderado.

El ejercicio es necesario realizar 3 veces al día:

  1. Sentadillas, flexiones, saltos, cuerda (5 minutos). El tiempo total de entrenamiento de 1 hora.
  2. La hora en coche o en bicicleta de 2 horas de marcha rápida.
  3. 1 hora en el gimnasio o en la piscina.

A petición de los ejercicios puede sustituir de gimnasia, aeróbic, bailes y amados por otros físicas. Lea también sobre cuáles pueden ser los resultados de la nutrición con el deporte y sin actividad.

Importante! El programa dura y estresante para el cuerpo. Si aparece mareos y debilidad, náuseas o diarrea, es necesario dejar la dieta o aumentar un poco su contenido de calorías.

Recomendaciones perder peso

Una breve colección de consejos de los especialistas – el apretón de todas las recomendaciones para deshacerse del exceso de peso. Si se siguen estos principios, no sólo se puede perder peso rápidamente de forma para el verano, pero y despedirse para siempre con exceso de peso.

Conclusión

Para bajar de peso rápido y sin daño para la salud, es necesario cuestionar el ritmo de los hidratos de carbono. Esto es especialmente el caso de productos como el azúcar, harina, el arroz blanco y las papas. En este caso hay que seguir las reglas:

para la quema de grasa
  • es, y no morir de hambre;
  • comer más verduras;
  • perder peso lentamente;
  • firmemente desayunar;
  • empezar el día con un vaso de agua.

Contenido de calorías y la calidad de la dieta es fundamental para adelgazar rápido. Pero para dar la silueta de la hermosa forma y mejorar la estructura de la piel necesariamente un impacto externo. En este ayudarán ejercicio moderado y masajes.