5 "perezoso" los ejercicios que permiten el rápido bajar de peso en la cintura y el sentir de prensa

Si usted sigue la dieta, pero eliminar exceso de centímetros en la cintura y se bombea de prensa no puede, conecte simples, pero eficaces ejercicios. El sistema de entrenamiento de pilates fue inventado para la rehabilitación de la columna vertebral, pero ella está bien permite bombear profundas de los músculos y ayuda a promover el metabolismo.

Sentadilla plie

Una pequeña serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier sobre una superficie firme, incluso en la cama o el sofá.

1. Plie

Posición inicial: tumbado de costado, una mano flexionada bajo la cabeza, la otra libre se encuentra en frente de usted. Las piernas ligeramente flexionadas en las rodillas, los pies están conectados, la pelvis intenso.

Manteniendo los pies juntos, una rodilla levantamos hacia arriba y volvemos a la posición inicial. Para la correcta carga de cuidado de la pelvis permaneció inmóvil, y el cuello no se inclinaba hacia abajo.

Repetir: de 15 a 20 veces en cada lado.

Impacto: se oblicuo abdominal, el músculo.

2. Estiramiento lateral

Posición inicial:de apoyarse en el codo de un brazo y ambas piernas, la otra mano en la cadera, la pelvis levantada.

Mojamos la pelvis y retorna a su posición inicial, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y no lleguen siempre ni adelante ni atrás.

Repetir: de 12 a 15 veces en cada lado.

Impacto: la prensa, los cortes transversales de los músculos de la cintura.

3. "La bailarina"

Posición inicial:de apoyarse en el codo de un brazo y ambas piernas, el otro brazo hacia arriba, tensa, la pelvis levantada.

Suavemente cae levantado la mano y tenemos debajo de la carcasa. Volvemos a la posición inicial.

Repetir: de 12 veces en cada lado.

Impacto: la prensa, los cortes transversales de los músculos de la cintura.

4. "La cuerda"

El ejercicio de la cuerda

Posición inicial: en cuatro patas, y su énfasis en las rodillas y las manos.

Subimos los calcetines y hacemos la barra, tratando de no redondear la espalda, para que la carga se hicieron en los músculos abdominales. Se detenemos en esta posición durante 2 o 3 segundos, la tensión de todos los músculos.

Repetir: 15-20 veces.

Impacto: los músculos de la prensa, de las nalgas.

5. Rifts

Posición inicial: sentado en el suelo, las rodillas flexionadas, las manos debajo de las rodillas. La espalda es un poco redondeará.

Nos vamos atrás y vueltas en la espalda hasta los omoplatos. Volvemos a la posición inicial.

Repita 10 a 15 veces.

Impacto: los músculos de la espalda y los abdominales, estiramiento de la columna vertebral.

Si se realizan estos ejercicios cada día, ya después de un mes se puede ver los resultados que va a disfrutar. Y la carga en los músculos prefiere usted?